Witam.Oto mój plan do oceny: Dzien A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 2s Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem2s Klatka: Wyciskanie sztangi z leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 2s Triceps 3s Pompki na poręczach Dzień B [...]
Witam. Otóż chciałbym przerobic moj obecny plan push pull na góra/dół. Dodam ze nigdy nie mialem stycznosci z tym planem. Cwiczył bede 3x w tyg. Zastanawia mnie czy jest rownież dobry jak i push pull czy beda rowniez dobre efekty noi czy sie nie przetrenuje. Dziękuje i pozdrawiam Oto moj plan: Góra 1 1.Wyciskanie sztangi skos 4x10p [...]
Chcialbym zwrocic sie do osob bardziej zaawansowanych jesli chodzi o trening domowe, czyli pompki/brzuszki/podciaganie etc. bez zbednego sprzetu typu atlas/sztanga/hantle. Potrzebuje dowiedziec sie w jakie dni wykonywac dane cwiczenia i jakie by nie kolidowaly sie z innymi na inne partie miesni. Nie chce brac jakich kolwiek suplementow czy trzymac [...]
[...] ten dział to przerzucić. Przychodzi taki czas w życiu każdego faceta, kiedy chcę się wziąć za siebie tak więc, biorąc pod uwagę trening w domowych warunkach mam tu na myśli: pompki/brzuszki/przysiady/podciąganie i inne dodatki od czasu do czasu takie jak jazd na łyżwach/bieganie/rower itp itd Czy naprawdę można sobie wyrobić dobrą sylwetkę ? [...]
Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Waga: 80 Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 7:00- 23:00 . Praca. Uprawiane ćwiczenia: aktualnie pompki, brzuszki oraz podciąganie na poręczach 4 razy w tygodniu. Cel: płaski brzuch, zarys kaloryfera Stosowane diety: brak Zdrowie: bardzo dobre (alergia na nadmierne [...]
prosiłbym o ocenke tego planu; cwicze 3 miesiace czy to jest odpowiedni plan dla mnie? moim celem jest zwiekszenie masy. mam 16 lat. mam tylko gryf normalny i lamany sztangielki oraz laweczke I dzien: klatka -na ławeczce płasko3x8 -na ławeczce skośno głową w górę 3x8 -rozpiętki 3x8 biceps -młotek 3x10 -normalnie hantelkami 3x10 -uginanie ramion z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :-) Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie wyskoku, [...]
Siemka,Postanowiłem w koncu coś z sobą zrobić, i od niedawna chodzę na MMA. Mój wiek ...17lat Mam troszkę tłuszczu do stracenia (brzuch,boczki, uda, TO TAK NAJBARDZIEJ) Treningi mam 2 razy w tygodniu, wtorek i czwartek (stójka/parter). Chciał bym stracić ten zbędny tłuszcz, mieć wiecej siły, i JAKOŚ wyglądać ;D Dodatkowo chcę jeszcze wykorzystać [...]
Jakiś czas ćwiczyłem planem poniżej, potem przestałem i teraz znów chciałbym zacząć ćwiczyć tym planem lecz dopóki nie zrobi się ciepło nie mam dostępu do jako takiej "siłowni". Chciałbym więc abyście mi te plan jakoś przerobili abym mógł ćwiczyć w domu gdzie mam tylko hantle. Split partia 2x w tygodniu. A: klatka, barki, tricepsy. [...]
[...] maksymalnie. Przejrzałem kilka artów na forach i znalazłem kilka interesujących planów z czego jeden podpasował mi bardzo. Push: Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą Moje pytanie brzmi czemu według wielu osób Split tego typu bardziej [...]
Witam. Mam pewien problem mianowicie mam chore nerki (kłębuszkowe zapalenie) ładnych paru lat. Po konsultacjach z lekarzami wyszło mi że nie mogę ćwiczyć na siłowni (chodzi tu o duże ciężary. wyciskanie itd).. Lekarz pozwolił mi na trening w domu i trening sztuk walki. Próbuję wykombinować jakiś trening w domu i oto co mi wyszło: Przerwy pomiędzy [...]
[...] sie stagnacja i za nic nie moge ruszyc z ramionami i barki tez przydaloby sie poprawic. Dietka jest, wspierana suplementacja. Do tej pory cwiczylem w taki sposob: Triceps: - pompki na poreczach 12 10 10 8 - uginanie ramion w dol na wyciagu 12 10 10 8 Biceps: - uginanie ramion na sztandze prostej 12 10 10 8 - uginanie ramion na sztangielkach [...]
Witam czy robiąc 3 serie po max 8 powtórzeń jak największym ciężarem wyrobię klate rozmiarowo i siłowo? Robię teraz 12/10/8 ale ciężko mi dokładać ciężar i słabo rośnie a nawet w ogóle nie rośnie :) Dieta oczywiście jest. A ten plan mam z podwieszonych A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - [...]
